PLANO DE CORRIDA
Decidi desafiar-me e conquistar um desporto que desde muito nova não gosto: a corrida.
Para tal procurei um plano de corrida que me permitisse evoluir gradualmente, sem perder o foco e a vontade. Eu adaptei o plano às minhas necessidades, pois complemento com as aulas de grupo, no ginásio.
Para elaborar o plano, utilizei a aplicação Runkeeper. É perfeita para a corrida, permite-nos criar um plano personalizado e utilizar no treino. E é gratuita. Adorei!
Deixo aqui o link do site de onde tirei o plano:
https://www.rrca.org/education/for-runners/10-week-training-plan/.
Em que consiste o plano e qual a sua duração?
O plano tem como objetivo ir aumentando, aos poucos, a nossa capacidade neste desporto. Deste modo, intercala a caminhada com a corrida, aumentando gradualmente o tempo da última.
A sua duração é de 10 semanas:
| Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Semana 4 | Semana 5 |
|---|---|---|---|---|
 Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Alongar
3 dias por semana| Semana 6 | Semana 7 | Semana 8 | Semana 9 | Semana 10 |
|---|---|---|---|---|
| Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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Aquecimento: caminhar 5 minutes
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MATERIAIS QUE UTILIZO:
Uns bons ténis apropriados – https://amzn.to/3CzK7fu
Protetor impermeável para sapatilhas/ténis – https://amzn.to/4erG4zt
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