Bom dia!
Hoje cumprimento a miar… e porquê? Porque é o dia das gatas 😽! Miauuuuu!
É isso! Hoje é LADIES TRAINING DAY!!!
Farei Body Pump e RPM!
Eu já vos falei da energia feminina? Já, né? 😁 Mas não me canso! Nós, mulheres, somos MARAVILHOSAS! 🥰
Track Your Body Pump Progress
Body Pump progress can be hard to see from one class to the next, especially when you are slowly changing weights, rebuilding confidence, or learning which tracks challenge you most.
I created the Barbell Class Progress Tracker for women who take Body Pump or other barbell based group fitness classes and want a simple printable way to record their weights, follow their progress, and stay consistent from class to class.
Body Pump
Que contente fui hoje para o ginásio. Este dia é deveras especial para mim. 🥰
Comecei com Body Pump e a maravilhosa Gabriela Schrader.
Pelos vistos não fui a única a sentir saudades, pois a sala estava cheia. 💪🏾
E as férias fizeram MUITO BEM à Gabriela! A Lady voltou com a força toda 💪🏾! A energia, a força na voz, a DANÇA 😃, o cantar, o treino, o incentivo!!! Tudo 5 ESTRELAS!
Eu, tendo feito as 3 aulas de ontem, tive mais dificuldades a fazer os exercícios. Bendito aquecimento 🙏🏾, que permite diminuir o ardor dos músculos.
Gostei da faixa dos agachamentos. Mesmo com o cansaço fiz com os meus 30kg. 💪🏾
Adorei a faixa da cadeia posterior. Tudo está perfeito nesta faixa: a combinação “high pull + clean & press” está magnífica. Adoro! Adoro! Adoro!
Passámos depois para os bíceps e tríceps e, como disse a Gabriela e bem, este novo Body Pump tem TANTOS push-ups 😒! É o único detalhe ao qual não acho graça… 😅
Que aula espetacular! Adorei cada minuto! 🔥💪🏾
RPM
Segui depois para RPM, com Pedro Pereiros…🤔? Eu sei, não é a Maria João Lopes. E não, ele não é uma lady 😁.
É um gentleman que foi substituir a colega.
E o que o Pedro não tem de Lady, tem de professor! As suas aulas são autênticas formações para mim! Só hoje foram 3 lições importantes:
- Como pedalar – perna esquerda para que te quero? 😁
- Como atacar de pé – sempre tive dificuldade em pedalar de pé, com a anca para a frente. Hoje aprendi uma nova dica: levar os joelhos “ao peito” – de repente fez-se luz e tudo ficou mais fácil…? Também não é para tanto, pois, pedalar de pé, com muita carga, nunca é fácil. Mas sabendo a técnica ajuda e muito;
- E a que, para mim, foi a mais divertida: o efeito elástico – pedalar sentados, com muita carga, acelerar e, sem parar, reduzir a carga. Que DIVERTIDO! E não é que realmente as pernas se soltam como elásticos 😅?! Depois é só continuar a acelerar!!!! Que ESPETÁCULO! 🔥
Pedro: és um verdadeiro MESTRE! 🙌🏾👏🏾
Além das lições (a aluna esteve atenta 😁), o instrutor, sempre bem-disposto, proporcionou-nos um excelente treino. 💪🏾🙌🏾🔥
E deixo aqui um beijinho à Maria! See you next week Lady! 🫶🏾
Everything I actually use and love during my workouts. Tested, approved, and perfect for busy women who want efficient results.
- Group Fitness Class Tracker for Women (Free Printable)
- Water Bottle: Stay hydrated without wasting time refilling.
- Training Shoes: Light, comfortable, and perfect for kettlebell workouts and power walks.
- Small Gym Bag: Compact but spacious enough to fit everything I need for my sessions.
- Shockproof Phone Case: Keeps my phone safe during intense workouts, because I drop it. More than I would like to admit.
- Smart Fitness Watch: Tracks my heart rate, calories burned, and progress, game-changer for my journey.
